Belakangan ini, istilah gut health atau kesehatan usus semakin populer di dunia kesehatan. Tren ini bukan sekadar mengikuti gaya hidup, tetapi didukung oleh berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa usus memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Bahkan, sekitar 70% sistem kekebalan tubuh berhubungan dengan saluran pencernaan, sehingga menjaga kesehatan usus menjadi salah satu langkah preventif untuk mengurangi risiko berbagai penyakit. (SBS Australia)
Usus dihuni oleh triliunan mikroorganisme baik yang dikenal sebagai mikrobiota usus. Mikroorganisme ini membantu proses pencernaan, menghasilkan beberapa vitamin, melindungi tubuh dari bakteri penyebab penyakit, serta berperan dalam menjaga keseimbangan sistem imun. Ketika keseimbangan mikrobiota terganggu akibat pola makan yang kurang sehat, kurang tidur, stres, atau penggunaan antibiotik yang tidak tepat, berbagai keluhan dapat muncul, mulai dari gangguan pencernaan hingga penurunan daya tahan tubuh.
Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Selain itu, makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt dan makanan fermentasi, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air putih, berolahraga secara rutin, serta mengelola stres karena faktor-faktor tersebut juga berpengaruh terhadap kesehatan saluran cerna.
Sebaliknya, konsumsi makanan ultra-proses, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh secara berlebihan sebaiknya dibatasi karena dapat memengaruhi keseimbangan mikrobiota usus. Jika mengalami gangguan pencernaan yang berlangsung lama, seperti diare kronis, sembelit berkepanjangan, atau nyeri perut yang berulang, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Menjaga kesehatan usus merupakan investasi penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat, fungsi pencernaan, daya tahan tubuh, hingga kualitas hidup dapat terjaga dengan lebih baik. Ikuti terus informasi kesehatan terpercaya bersama Fakultas Farmasi Universitas Muhammadiyah Ahmad Dahlan (UMMADA) Cirebon, yang berkomitmen menghadirkan edukasi kesehatan berbasis sains untuk masyarakat.
