Memasuki usia lanjut, perubahan postur tubuh dapat terjadi secara alami. Salah satunya adalah tubuh menjadi lebih membungkuk atau kehilangan tinggi badan. Kondisi ini dapat berkaitan dengan melemahnya otot, perubahan struktur tulang belakang, kebiasaan postur yang kurang baik, maupun osteoporosis. Meski tidak semua perubahan postur dapat dicegah, kebiasaan sehat sejak usia muda dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan otot hingga usia lanjut.
Salah satu langkah penting adalah tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mempertahankan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Latihan seperti berjalan kaki, latihan kekuatan, serta olahraga yang melatih keseimbangan dapat menjadi pilihan. Intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan masing-masing.
Asupan nutrisi juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Pastikan kebutuhan kalsium dan vitamin D tercukupi melalui pola makan bergizi seimbang. Sumber kalsium antara lain susu dan produk olahannya, ikan tertentu, tahu, serta sayuran hijau. Vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium. Pada kondisi tertentu, dokter atau tenaga kesehatan dapat menyarankan pemeriksaan atau suplemen sesuai kebutuhan.
Selain itu, biasakan mempertahankan postur yang baik saat duduk, berdiri, berjalan, maupun bekerja. Hindari terlalu lama berada dalam posisi membungkuk, misalnya saat menggunakan ponsel. Jika harus mengangkat benda, gunakan teknik yang aman dan hindari memberikan beban berlebihan pada punggung.
Pemeriksaan kesehatan juga penting, terutama bagi lansia atau orang yang memiliki faktor risiko osteoporosis. Nyeri punggung yang menetap, penurunan tinggi badan yang cukup jelas, atau perubahan postur yang semakin memburuk sebaiknya tidak diabaikan karena dapat berkaitan dengan masalah tulang belakang atau tulang yang rapuh.
Menjaga postur tubuh bukan hanya dilakukan ketika sudah lanjut usia. Kebiasaan aktif, pola makan seimbang, dan menjaga kesehatan tulang sejak sekarang merupakan investasi untuk masa tua yang lebih sehat dan mandiri.
Mari tingkatkan pengetahuan mengenai kesehatan tulang dan penggunaan obat maupun suplemen secara bijak bersama Fakultas Farmasi Universitas Muhammadiyah Ahmad Dahlan Cirebon (UMMADA Cirebon). Edukasi kesehatan yang tepat membantu kita mempersiapkan masa lanjut usia dengan lebih baik.
